Татьяна Истомина
🛤️ 7 шагов, которые вернули меня к жизни (и которые вы пройдёте быстрее)
ВАЖНО ПОНЯТЬ:
Я шла этот путь 5 лет — методом проб и ошибок, в одиночку.
Но когда я узнала о коучинге и выстроила систему, я поняла:
С проводником это можно пройти за несколько месяцев.
Я шла этот путь 5 лет — методом проб и ошибок, в одиночку.
Но когда я узнала о коучинге и выстроила систему, я поняла:
С проводником это можно пройти за несколько месяцев.
Вот ключевые этапы, через которые я прошла.
ШАГ 1 — ОСОЗНАНИЕ: «ТАК БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ»
Что произошло:
Тот самый момент на дороге, когда моя знакомая остановила меня.
Когда я поняла, что живу как робот, не видя мир вокруг.
Что я сделала:
Приняла решение, что так больше жить нельзя.
Это было не логическое решение — это был крик души, который я наконец услышала.
Почему это важно:
Без этого момента осознания я бы продолжала двигаться по инерции, всё глубже погружаясь в яму.
Первый шаг любой трансформации — признать, что проблема есть, и что вы устали от неё.
Если пропустить этот шаг, любые техники будут работать вхолостую.
Вы будете делать их «для галочки», а не для себя.
Настоящие изменения начинаются с честного: «Я больше так не хочу».
Что произошло:
Тот самый момент на дороге, когда моя знакомая остановила меня.
Когда я поняла, что живу как робот, не видя мир вокруг.
Что я сделала:
Приняла решение, что так больше жить нельзя.
Это было не логическое решение — это был крик души, который я наконец услышала.
Почему это важно:
Без этого момента осознания я бы продолжала двигаться по инерции, всё глубже погружаясь в яму.
Первый шаг любой трансформации — признать, что проблема есть, и что вы устали от неё.
Если пропустить этот шаг, любые техники будут работать вхолостую.
Вы будете делать их «для галочки», а не для себя.
Настоящие изменения начинаются с честного: «Я больше так не хочу».
ШАГ 2 — УЧУСЬ БЫТЬ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Что я сделала:
Я начала по дороге от дома до работы учиться держать фокус внимания не только на внутреннем.
На бесконечной «мыслемешалке».
А и на внешнем.
Смотреть осознавая процесс на деревья, прохожих людей, небо, дома.
Это и есть состояние «быть здесь и сейчас» — без мысли «что было, какие ошибки допустила» и «что меня ждёт на работе».
Зачем это было нужно:
Моя психика была заперта в прошлом (сожаления) и в будущем (тревоги).
Я не жила в настоящем — единственном реальном моменте.
Эта практика была как открытие окна в душном помещении.
Почему это важно:
Когда ваше внимание постоянно в голове, а не в реальности, вы живёте в иллюзии.
Вы теряете связь с жизнью.
Это как смотреть фильм о своей жизни, а не проживать её.
Без этого навыка невозможно вернуться в «цветной мир».
Это было трудно. Первое время мой ум постоянно соскальзывал обратно в мысли.
Но постепенно я стала замечать мир вокруг — и он стал казаться чуть более живым.
Что я сделала:
Я начала по дороге от дома до работы учиться держать фокус внимания не только на внутреннем.
На бесконечной «мыслемешалке».
А и на внешнем.
Смотреть осознавая процесс на деревья, прохожих людей, небо, дома.
Это и есть состояние «быть здесь и сейчас» — без мысли «что было, какие ошибки допустила» и «что меня ждёт на работе».
Зачем это было нужно:
Моя психика была заперта в прошлом (сожаления) и в будущем (тревоги).
Я не жила в настоящем — единственном реальном моменте.
Эта практика была как открытие окна в душном помещении.
Почему это важно:
Когда ваше внимание постоянно в голове, а не в реальности, вы живёте в иллюзии.
Вы теряете связь с жизнью.
Это как смотреть фильм о своей жизни, а не проживать её.
Без этого навыка невозможно вернуться в «цветной мир».
Это было трудно. Первое время мой ум постоянно соскальзывал обратно в мысли.
Но постепенно я стала замечать мир вокруг — и он стал казаться чуть более живым.
ШАГ 3 — ИЩУ ИНСТРУМЕНТЫ (и понимаю, что одна не справлюсь)
Что я сделала:
Начала искать материалы в интернете. Читала статьи, смотрела видео, пробовала разные практики.
Поняла, что моя уверенность в себе упала ниже плинтуса.
А вслед за ней я перестала проявлять инициативу, быть заметной и активной.
Зачем это было нужно:
Я искала зацепки — хоть что-то, что могло бы мне помочь.
Я поняла, что мне нужны не просто знания, а конкретные инструменты, которые можно применить прямо сейчас.
Почему это важно:
Информация без действия бесполезна.
Но действие без правильного направления — это хаос.
Мне нужна была карта, но я пыталась собрать её по кусочкам самостоятельно.
Это заняло годы. С наставником это заняло бы недели.
Что я сделала:
Начала искать материалы в интернете. Читала статьи, смотрела видео, пробовала разные практики.
Поняла, что моя уверенность в себе упала ниже плинтуса.
А вслед за ней я перестала проявлять инициативу, быть заметной и активной.
Зачем это было нужно:
Я искала зацепки — хоть что-то, что могло бы мне помочь.
Я поняла, что мне нужны не просто знания, а конкретные инструменты, которые можно применить прямо сейчас.
Почему это важно:
Информация без действия бесполезна.
Но действие без правильного направления — это хаос.
Мне нужна была карта, но я пыталась собрать её по кусочкам самостоятельно.
Это заняло годы. С наставником это заняло бы недели.
ШАГ 4 — ВОЗВРАЩАЮ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Что я сделала:
В одном из видео Владимира Довганя я услышала рекомендацию несколько раз в день говорить вслух фразу:
Что я сделала:
В одном из видео Владимира Довганя я услышала рекомендацию несколько раз в день говорить вслух фразу:
Слово «ЕЩЁ» имеет важное значение — для мозга это означает, что у меня это уже есть.
Сейчас это называется аффирмация.
Когда нет сил, это отличный первый шаг для возвращения уверенности.
Зачем это было нужно:
- Моя уверенность была разрушена.
- Я не верила в себя вообще.
- Мне нужен был простой инструмент, который не требует огромных усилий, но работает.
Почему это важно:
Без уверенности в себе невозможно сделать ни одного шага вперёд.
Вы будете бояться любых изменений, потому что не верите, что справитесь.
Аффирмации — это не магия.
Это способ переписать внутренние программы, которые управляют вашим поведением.
Я повторяла эту фразу каждый день — и постепенно начала чувствовать, что моя внутренняя опора немного крепнет.
Сейчас это называется аффирмация.
Когда нет сил, это отличный первый шаг для возвращения уверенности.
Зачем это было нужно:
- Моя уверенность была разрушена.
- Я не верила в себя вообще.
- Мне нужен был простой инструмент, который не требует огромных усилий, но работает.
Почему это важно:
Без уверенности в себе невозможно сделать ни одного шага вперёд.
Вы будете бояться любых изменений, потому что не верите, что справитесь.
Аффирмации — это не магия.
Это способ переписать внутренние программы, которые управляют вашим поведением.
Я повторяла эту фразу каждый день — и постепенно начала чувствовать, что моя внутренняя опора немного крепнет.
ШАГ 5 — УЧУСЬ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ (даже в мелочах)
Что я сделала:
В процессе всех рабочих авралов я боялась отойти от рабочего места даже на 5 минут в туалет.
Казалось, эти 5 минут много значат. Что если отойду, то ничего не успею. «Мир рухнет».
В результате — проблемы с почками и мочевым.
А также я перестала чувствовать сигналы организма (из-за игнорирования).
Я стала приучать себя снова:
На работе можно и нужно ходить в туалет. И за эти 5 минут «мир не рухнет».
Зачем это было нужно:
Это был символический шаг — разрешить себе заботиться о самых базовых потребностях своего тела.
Я научилась снова слышать себя.
Почему это важно:
Если вы игнорируете базовые потребности тела, вы теряете связь с собой.
Вы живёте как машина, а не как живой человек.
Забота о себе начинается с малого — с права сходить в туалет, выпить воды, сделать паузу.
Без этого вы не сможете заботиться о себе в глобальном смысле.
Это звучит смешно, но для меня это был прорыв.
Я впервые за долгое время поставила себя на первое место — хотя бы на 5 минут.
Когда я научилась этому, я смогла сделать следующий шаг — уйти с той работы, которая меня разрушала.
ШАГ 6 — РАСШИРЯЮ ФОКУС ВНИМАНИЯ (и возвращаюсь в мир)
Что я сделала:
После увольнения я начала расширять свой фокус внимания.
До этого он был исключительно на офисных проблемах.
Я стала изучать, что же я упустила из жизни, как изменился мир:
✅ Узнала о новых популярных соцсетях (тогда начался пик Инсты)
✅ Ходила на лекции, мастер-классы
✅ Обнаружила, что город проводит много бесплатных программ
✅ Прошла обучение по курсу «Имиджмейкер»
✅ Начала снова активно общаться с друзьями
Зачем это было нужно:
Мой мир сузился до размеров офиса.
Я забыла, что существует что-то ещё.
Мне нужно было снова открыть глаза и увидеть, что жизнь — это не только работа.
Почему это важно:
Когда ваш фокус внимания сужен до одной сферы жизни, вы теряете перспективу.
Вы не видите других возможностей, других путей.
Расширение фокуса — это способ вернуть себе свободу выбора и увидеть, что мир больше, чем ваша боль.
Первые полгода после увольнения я вообще не работала.
От одной мысли, что мне нужно будет искать работу и приходить в офис, меня физически начинало трясти.
Что я сделала:
После увольнения я начала расширять свой фокус внимания.
До этого он был исключительно на офисных проблемах.
Я стала изучать, что же я упустила из жизни, как изменился мир:
✅ Узнала о новых популярных соцсетях (тогда начался пик Инсты)
✅ Ходила на лекции, мастер-классы
✅ Обнаружила, что город проводит много бесплатных программ
✅ Прошла обучение по курсу «Имиджмейкер»
✅ Начала снова активно общаться с друзьями
Зачем это было нужно:
Мой мир сузился до размеров офиса.
Я забыла, что существует что-то ещё.
Мне нужно было снова открыть глаза и увидеть, что жизнь — это не только работа.
Почему это важно:
Когда ваш фокус внимания сужен до одной сферы жизни, вы теряете перспективу.
Вы не видите других возможностей, других путей.
Расширение фокуса — это способ вернуть себе свободу выбора и увидеть, что мир больше, чем ваша боль.
Первые полгода после увольнения я вообще не работала.
От одной мысли, что мне нужно будет искать работу и приходить в офис, меня физически начинало трясти.
Но постепенно, возвращаясь в мир, я начала чувствовать, что снова могу дышать.
ШАГ 7 — НАХОЖУ КОУЧИНГ И ВЫСТРАИВАЮ СВОЙ «ВНУТРЕННИЙ КОМПАС»
Что я сделала:
После восстановления сил я продолжила поиски себя и своего предназначения.
Так я пришла на обучение в ЧОУ ДПО «Институт коучинга».
Шла за интуицией.
На собеседовании меня спросили, зачем я иду на курс.
Я честно ответила:
«Не знаю, буду ли я работать в этом направлении, но знаю, что мне нужно к вам. Чувствую, что это очень для меня важно».
Меня приняли.
В процессе обучения я узнала о многих практиках, которые проверяла на себе и теперь рекомендую своим клиентам.
Например, разные варианты письменных практик, которые позволяют лучше разобраться в себе и выстроить новый счастливый внутренний мир.
Сама тоже работала с коучем.
Зачем это было нужно:
Мне нужна была не просто информация — мне нужна была система.
И мне нужен был проводник, который поможет мне увидеть то, что я сама не вижу.
Наша психика, наш мозг легко сам себя обманывает и блокирует в важных моментах.
Их заметить и осознать можно только с помощью специалиста.
Почему это важно:
Согласно Эйнштейну, «наблюдатель влияет на объект наблюдения».
Это хорошо описывает работу помогающих практиков (коучей, психологов).
Вы не можете увидеть себя со стороны.
Вы не можете объективно оценить свои слепые зоны.
Вам нужен кто-то, кто будет зеркалом, которое отразит то, что вы прячете от самой себя.
Именно здесь, в процессе обучения и работы над собой, я выстроила то, что стало моим внутренним компасом.
Что я сделала:
После восстановления сил я продолжила поиски себя и своего предназначения.
Так я пришла на обучение в ЧОУ ДПО «Институт коучинга».
Шла за интуицией.
На собеседовании меня спросили, зачем я иду на курс.
Я честно ответила:
«Не знаю, буду ли я работать в этом направлении, но знаю, что мне нужно к вам. Чувствую, что это очень для меня важно».
Меня приняли.
В процессе обучения я узнала о многих практиках, которые проверяла на себе и теперь рекомендую своим клиентам.
Например, разные варианты письменных практик, которые позволяют лучше разобраться в себе и выстроить новый счастливый внутренний мир.
Сама тоже работала с коучем.
Зачем это было нужно:
Мне нужна была не просто информация — мне нужна была система.
И мне нужен был проводник, который поможет мне увидеть то, что я сама не вижу.
Наша психика, наш мозг легко сам себя обманывает и блокирует в важных моментах.
Их заметить и осознать можно только с помощью специалиста.
Почему это важно:
Согласно Эйнштейну, «наблюдатель влияет на объект наблюдения».
Это хорошо описывает работу помогающих практиков (коучей, психологов).
Вы не можете увидеть себя со стороны.
Вы не можете объективно оценить свои слепые зоны.
Вам нужен кто-то, кто будет зеркалом, которое отразит то, что вы прячете от самой себя.
Именно здесь, в процессе обучения и работы над собой, я выстроила то, что стало моим внутренним компасом.
Системой ценностей, смыслов и принципов, которая помогает мне принимать решения и жить в гармонии с собой.
Предпоследняя страница
